做好康復功能訓練防止腳踝再扭傷

字號: 醫療新聞  2019-11-28 11:20 來源:大河報

  對于喜歡跑步和喜歡穿高跟鞋的人群來說,最容易出現的情況就是扭傷腳踝。腳踝扭傷其實就是腳踝部位連接腿骨和腳踝骨,從而最終連接到腳的肌腱被拉傷或撕裂。

  據康復治療師、河南省直第三人民醫院醫學運動訓練部治療師長孫巖介紹,及時而有效的急救措施對于加快愈合十分重要。嚴重扭傷患者,需及時到醫院就診。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要藥物治療。??漆t生將會指導相關的治療。

  然而,踝關節扭傷后再次扭傷的危險性增加40%~70%,因此,急性期后進行踝關節功能康復鍛煉,不但有助于治療此次扭傷,也可以預防再次扭傷。

  孫巖說,應該遵循循序漸進的方式進行功能康復鍛煉。

  動作一:自重提踵

  目的:訓練踝關節后側肌肉

  要點:找一處臺階,雙腳腳掌觸地腳跟懸空,將健側腳抬起,置于患側小腿后方。此時患側小腿肌肉發力將足跟抬起,然后緩慢復原。10個一組,每天4~6組。

  動作二:腳跟走路

  目的:訓練踝關節前側肌肉

  要點:雙腳腳尖用力向上勾起,腳后跟觸地,雙腳交替進行移動。移動10米一組,每天4~6組。

  動作三:單腿站立

  目的:增強踝關節穩定性

  要點:單腿站立,要求身體保持正直,不能有劇烈晃動,保持10秒。進階訓練可以閉上眼睛,保持10秒。每天4~6組。

  “在這里提醒大家,運動前一定要做好充分的熱身和拉伸之類的準備活動,進行比較激烈的運動時,可通過佩帶護具來減少損傷的發生概率?!睂O巖提醒說,喜歡穿高跟鞋的人群在發生踝關節扭傷之后,應盡量減少穿高跟鞋的次數。(記者 林輝 通訊員 郝子華 肖婧菁)

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[責任編輯:馬睿陽]
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